Fare fitness nella piscina di casa: idee e attrezzi

La piscina è perfetta per divertirvi e rilassarvi, rinfrescarvi durante le giornate calde. Ma la piscina è anche tanto altro! L’acqua della vostra vasca, infatti, è perfetta per allenarvi e fare un po’ di moto. Scopri come fare fitness nella piscina di casa, idee, attrezzi e tutto quello che ti serve.

Esercizi per fare fitness nella piscina di casa

Fare fitness nella piscina di casa vi aiuterà a tenervi in forma ottenendo benefici per tutto il vostro corpo: oltre a perdere peso, migliorerete il tono muscolare, la capacità di respirazione e il sistema cardiovascolare.

Per farlo vi basterà un allenamento di 30/40 minuti.

Qui sotto troverete alcune idee per dei pratici esercizi da fare nella vostra piscina.

1. Corsa sul posto: prima di tutto, iniziate con un po’ di riscaldamento con un semplice esercizio di corsa.
   Aumentando a poco a poco il ritmo, alzate una per volta le ginocchia come se correste sul posto. Andate avanti per qualche minuto muovendovi da un lato all’altro della vasca.
2. Allungamento: per distendere e fortificare i muscoli, vi consigliamo di fare degli allungamenti.
   L’esercizio consiste nel piegare le ginocchia, abbassandovi così nell’acqua ma tenendo la testa fuori. Dopodiché, allungate le braccia e saltate più in alto che potete;
3. Pinne: per fare un po’ di moto e perdere peso, un esercizio facile che può aiutarvi è quello delle pinne.
   Tenendovi con le mani sul bordo della vasca, distendete tutto il vostro corpo galleggiando sulla superficie dell’acqua a pancia in giù. Continuando a tenervi al bordo, muovete velocemente le vostre gambe battendole come se aveste delle pinne e voleste nuotare in avanti.
4. Camminata: per riposarvi e allentare la tensione del vostro corpo, rilassatevi con della camminata in acqua muovendo insieme le braccia. Vi consigliamo di fare questo esercizio quando iniziate a sentire la stanchezza: intervallandolo fra gli altri esercizi, riprenderete un po’ di fiato così da poter continuare il vostro allenamento.
5. Vasche: se avete una piscina sufficientemente grande, una volta che avrete fatto questi esercizi e il vostro corpo sarà un po’ allenato, potete passare a fare delle vasche. Gli stili di nuotata sono tanti: eseguite quelli che più vi piacciono e vi riescono meglio. Soprattutto all’inizio, però, vi consigliamo di partire con quelli più semplici come la rana e lo stile libero.

Altre idee e attrezzature per tenersi in forma nella propria piscina

Gli esercizi per fare fitness nella piscina di casa che vi abbiamo descritto sono tipici dell’Acquagym. Però, ci sono tante altre discipline sportive che potete praticare per allenarvi nella vostra piscina domestica.

Ad esempio, negli ultimi anni ha riscosso molto successo l’Acquapilates, una combinazione di esercizi mentale e fisici ripresi da varie discipline orientali che vi permetteranno di allenare armonicamente sia la testa che il corpo. In particolare, questi esercizi vi aiuteranno a sviluppare la vostra struttura muscolare e a correggere eventuali problemi dati da una postura scorretta.

Gli esercizi che vi abbiamo consigliato sono da fare a corpo libero, ma anche in piscina si possono utilizzare diversi attrezzi per allenarsi come tapis roulant ed ellittici. Inoltre, per modellare la vostra silhouette oggi è molto apprezzato l’uso dell’Hydrobike e delle cyclette da piscina.

Per farlo vi basterà un allenamento di 30/40 minuti.

Qui sotto troverete alcune idee per dei pratici esercizi da fare nella vostra piscina.

1. Corsa sul posto: prima di tutto, iniziate con un po’ di riscaldamento con un semplice esercizio di corsa.
   Aumentando a poco a poco il ritmo, alzate una per volta le ginocchia come se correste sul posto. Andate avanti per qualche minuto muovendovi da un lato all’altro della vasca.
2. Allungamento: per distendere e fortificare i muscoli, vi consigliamo di fare degli allungamenti.
   L’esercizio consiste nel piegare le ginocchia, abbassandovi così nell’acqua ma tenendo la testa fuori. Dopodiché, allungate le braccia e saltate più in alto che potete;
3. Pinne: per fare un po’ di moto e perdere peso, un esercizio facile che può aiutarvi è quello delle pinne.
   Tenendovi con le mani sul bordo della vasca, distendete tutto il vostro corpo galleggiando sulla superficie dell’acqua a pancia in giù. Continuando a tenervi al bordo, muovete velocemente le vostre gambe battendole come se aveste delle pinne e voleste nuotare in avanti.
4. Camminata: per riposarvi e allentare la tensione del vostro corpo, rilassatevi con della camminata in acqua muovendo insieme le braccia. Vi consigliamo di fare questo esercizio quando iniziate a sentire la stanchezza: intervallandolo fra gli altri esercizi, riprenderete un po’ di fiato così da poter continuare il vostro allenamento.
5. Vasche: se avete una piscina sufficientemente grande, una volta che avrete fatto questi esercizi e il vostro corpo sarà un po’ allenato, potete passare a fare delle vasche. Gli stili di nuotata sono tanti: eseguite quelli che più vi piacciono e vi riescono meglio. Soprattutto all’inizio, però, vi consigliamo di partire con quelli più semplici come la rana e lo stile libero.

Altre idee e attrezzature per tenersi in forma nella propria piscina

Gli esercizi per fare fitness nella piscina di casa che vi abbiamo descritto sono tipici dell’Acquagym. Però, ci sono tante altre discipline sportive che potete praticare per allenarvi nella vostra piscina domestica.

Ad esempio, negli ultimi anni ha riscosso molto successo l’Acquapilates, una combinazione di esercizi mentale e fisici ripresi da varie discipline orientali che vi permetteranno di allenare armonicamente sia la testa che il corpo. In particolare, questi esercizi vi aiuteranno a sviluppare la vostra struttura muscolare e a correggere eventuali problemi dati da una postura scorretta.

Gli esercizi che vi abbiamo consigliato sono da fare a corpo libero, ma anche in piscina si possono utilizzare diversi attrezzi per allenarsi come tapis roulant ed ellittici. Inoltre, per modellare la vostra silhouette oggi è molto apprezzato l’uso dell’Hydrobike e delle cyclette da piscina.

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